Cara Meningkatkan Energi Dan Kinerja Puncak
Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu dan tidak dapat mengingat bagaimana rasanya merasa energik?
Mungkin Anda memulai hari Anda dengan perasaan pening ketika Anda berjuang untuk bangun dari tempat tidur, dan kemudian Anda terus merasa tidak enak sepanjang hari.
Jika ini terdengar seperti Anda, maka Anda juga akan tahu bagaimana masa pakai energi rendah ini menghancurkan kinerja dan produktivitas Anda.
Saya pasti dapat memahami hal ini, karena ketika saya pertama kali meluncurkan Lifehack sebagai bisnis penuh waktu, saya menaruh hati dan jiwa saya ke dalamnya. Sayangnya, saya juga memasukkan hampir semua jam bangun saya ke dalamnya. Saya pikir saya tidak terkalahkan, tetapi hanya dalam beberapa bulan, saya telah membakar diri saya sendiri.
Kejadian inilah yang mendorong saya untuk meneliti dan menyelidiki penyebab fisik dan mental dari penipisan energi. Dan dengan menemukan penyebabnya, saya juga dapat menemukan solusinya.
Jadi jika Anda ingin meningkatkan energi dan kesejahteraan Anda secara permanen, lihat panduan komprehensif ini, yang akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui dan lakukan untuk tetap energik dan memenuhi tuntutan harian Anda.
Mengapa Anda Merasa Kurang Energi?
Tingkat energi Anda terus-menerus dipengaruhi oleh berbagai penyebab, yang akan saya bicarakan di bagian ini. Kabar baiknya adalah bahwa untuk sebagian besar penyebab ini — ada solusi. (Lihat bagian 'Solusi Anda untuk Meningkatkan Energi' di bawah ini.)
Penyebab Psikologis
Masalah psikologis adalah salah satu penyebab utama orang merasa terus-menerus lelah dan tidak termotivasi.
Tertekan
Anda banyak yang tidak memikirkannya sebelumnya, tetapi stres yang parah atau berkelanjutan adalah pembunuh energi pribadi.
Stres dapat dipicu oleh segala macam hal dalam hidup, antara lain:
Memiliki pekerjaan dengan tekanan tinggi
Mengalami perceraian
Berjuang dengan hutang
Masalah emosional (kecemasan, depresi dan ketakutan)
Berikut adalah beberapa penyebab stres potensial dalam hidup: Cara Mengatasi 5 Stresor Umum Dalam Hidup dan Merasa Lebih Baik
Apa pun penyebab stres, hasilnya hampir selalu sama — perasaan lelah yang intens dan terus-menerus. Orang yang stres mungkin juga mengalami masalah konsentrasi dan tidur.[1] Hal ini sebagian besar disebabkan oleh efek stres pada kesehatan fisik dan mental.
Ketika dimasukkan ke dalam situasi stres, tubuh Anda mengadopsi respons fisik. Ini dimulai dengan sistem saraf Anda melepaskan hormon yang mempersiapkan Anda untuk merespons melalui 'lawan atau lari'.
Untuk mengonfirmasi hal ini, pikirkan kembali saat terakhir Anda berada dalam situasi yang sangat menegangkan. Saya jamin Anda akan memperhatikan bahwa detak jantung dan pernapasan Anda menjadi lebih cepat, otot-otot Anda akan menjadi lebih kencang dan Anda mungkin mulai berkeringat.
Untungnya, jika stres bersifat jangka pendek dan sementara, tubuh dan pikiran Anda kemungkinan besar akan pulih dengan cepat. Namun, jika Anda terus-menerus mengalami stres dalam jangka waktu yang lama (disebut sebagai stres kronis), pelepasan hormon stres kortisol secara terus-menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Temukan lebih banyak pemicu stres dengan membaca artikel kami 13 Hal yang Membuat Anda Stres dan Membuat Anda Kurang Produktif.
Kurang motivasi
Vampir energi lainnya adalah kurangnya motivasi.
Orang yang tidak termotivasi biasanya menderita masalah kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi atau mereka tidak memiliki tujuan hidup yang jelas, yang membuat mereka merasa tidak puas dan apatis.
Kurangnya motivasi juga dapat disebabkan oleh salah satu dari berikut ini:
Ketakpastian
Duka
Tingkat percaya diri yang rendah
Tidak memiliki apa-apa untuk dituju
Sasaran terlalu besar atau terlalu kecil
Lihat artikel kami 7 Hal yang Menyebabkan Kurangnya Motivasi Anda (Dan Cara Memperbaikinya) untuk informasi lebih lanjut tentang ini.
Penyebab Terkait Gaya Hidup
Faktor utama lain yang terkait dengan energi rendah adalah cara kita memilih untuk menjalani hidup kita.
Masalah tidur
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa tidur nyenyak setiap hari sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Jika kita gagal melakukan ini, kita dapat mengharapkan untuk melihat beberapa atau semua konsekuensi negatif berikut:
Pemikiran yang terganggu
Fokus berkurang
Memori berkurang
Pengambilan keputusan yang buruk atau berisiko
Perubahan suasana hati
Dan tentu saja, salah satu faktor paling signifikan dari terlalu banyak tidur atau kurang tidur adalah… kekurangan energi.
Masalah Pekerjaan
Jika Anda bekerja dengan jam kerja yang tidak teratur, melakukan kerja shift atau sering bekerja berjam-jam, maka kemungkinan besar Anda akan bekerja dengan energi pribadi yang terkuras. Dan jika Anda terus melakukan cara ini selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, Anda bisa membahayakan kesehatan Anda.
Alasannya adalah karena siklus tidur dan jam tubuh Anda mudah terganggu oleh jam kerja yang tidak teratur.
Kerja berlebihan dan kerja shift dapat menyebabkan beberapa atau semua gejala ini:
Insomnia
Perubahan suasana hati
kabut otak
Nafsu makan tidak teratur
Menurunkan libido
Sistem kekebalan tubuh melemah
Terbakar habis
Seperti yang saya sebutkan dalam pengantar panduan ini, saya pribadi mengalami kengerian kelelahan. Saya ingat bagaimana itu merayap pada saya sehingga saya tidak menyadarinya sampai terlambat.
Bagaimana denganmu? Apakah Anda terlalu memaksakan diri dan menempatkan diri Anda pada risiko kelelahan?
Hal ini dapat terjadi jika Anda tidak beristirahat secara teratur dan cukup, atau jika Anda menjalani kehidupan yang tidak seimbang dan tidak sehat.
Jika Anda membakar lilin di kedua ujungnya, maka Anda akan mengalami beberapa gejala di bawah ini:
Merasa energi terus-menerus terkuras
Sakit kepala dan nyeri otot
Kemarahan dan frustrasi
Kehilangan motivasi
Merasa terjebak oleh keadaan
Jika Anda khawatir tentang kelelahan, saya sarankan Anda membaca artikel kami Cara Menemukan Tanda-Tanda Kelelahan dan Mengatasinya dengan Cepat.
Kurangnya Latihan Rutin Dan Perilaku Sedentary
Meskipun ini selalu menjadi masalah umum bagi banyak orang, pandemi virus corona — dengan membuat sebagian besar orang tetap di rumah selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan — telah memperbesar masalah.
Jika sebelumnya orang mungkin berjalan kaki ke tempat kerja, atau setidaknya berjalan di sekitar kantor mereka, sekarang olahraga yang paling banyak dilakukan orang adalah berjalan dari kamar tidur ke ruang duduk mereka!
Selain itu, kerja jarak jauh yang dipaksakan berarti banyak orang terlalu banyak duduk. Dan ini sering dengan tempat duduk, meja dan layar yang jauh dari ideal.
Sayangnya, ada harga yang harus dibayar untuk ini.
Terlalu banyak duduk dan gagal menggerakkan tubuh secara teratur dapat menyebabkan:[9]
Otot kaki melemah
Masalah punggung
Leher dan bahu kaku
Masalah postur
Penambahan berat badan
Kecemasan dan depresi
Jika Anda perlu lebih meyakinkan tentang dampak negatif dari terlalu banyak duduk, lihat artikel kami Mengapa Duduk Membunuh Anda. Artikel ini mencakup infografis yang terperinci dan bermanfaat.
Diet yang buruk
Saya yakin Anda telah menemukan artikel dan video tanpa akhir tentang cara memilih diet untuk menurunkan berat badan. Namun, pernahkah Anda memikirkan apa yang Anda makan dan minum serta pengaruhnya terhadap energi pribadi Anda?
Tanpa nutrisi penting, seperti mineral dan vitamin, Anda tidak akan pernah dapat bekerja sebaik mungkin.
Faktanya, pola makan yang buruk dan dehidrasi dapat menyebabkan salah satu atau semua masalah kesehatan serius di bawah ini:
Kelelahan kronis
Sindrom iritasi usus (IBS)
Kerusakan gigi
Tekanan darah tinggi
Penyakit jantung dan stroke
Diabetes tipe 2
Osteoporosis
Depresi
Jelas, makan makanan yang sehat sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ini juga merupakan komponen penting untuk merasa energik dan termotivasi.
Alkohol, Merokok, dan Narkoba
Meskipun saya tidak menyukai segelas anggur merah sesekali, ilmu pengetahuan menjelaskan bahwa minum alkohol secara berlebihan adalah kabar buruk bagi tubuh Anda.[12]
Mengenai merokok, saya mungkin tidak perlu memberi tahu Anda tentang efek negatif dari kebiasaan ini, tetapi untuk berjaga-jaga, berikut adalah contoh pengaruhnya terhadap tubuh Anda:
Mempercepat proses penuaan kulit Anda
Meningkatkan risiko kondisi mata degenerasi makula
Dapat menyebabkan disfungsi ereksi pada pria
Menempatkan Anda pada risiko penyakit gusi
Menempatkan Anda pada risiko kanker paru-paru
Menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung
Seperti yang saya yakin dapat Anda bayangkan, mengembangkan salah satu atau mungkin beberapa hal di atas akan menghancurkan kepercayaan diri Anda dan membunuh energi Anda.
Narkoba bahkan lebih buruk. Tidak hanya dapat merusak kesehatan fisik Anda, tetapi penelitian dengan jelas menunjukkan bagaimana penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang parah.
Penyebab Medis
Energi dan dorongan yang rendah tentu saja dapat berhubungan langsung dengan masalah medis.
Mari kita lihat beberapa penyebab medis umum di balik rasa lelah sepanjang waktu…
Sindrom Kelelahan Kronis (CFS)
CFS dapat digambarkan sebagai kelelahan ekstrem yang berlangsung selama 6 bulan atau lebih dan tidak dapat dijelaskan oleh kondisi medis yang mendasarinya. Tidak seperti kelelahan normal, itu tidak membaik dengan istirahat. Dan aktivitas mental dan fisik membuat rasa lelah semakin parah.[15]
Selain kelelahan, penderita CFS dapat mengalami:
Masalah memori dan konsentrasi
Pusing
Tidur terganggu
Peradangan Kronis Tingkat Rendah
Peradangan adalah cara tubuh Anda melawan hal-hal yang membahayakannya, seperti racun, cedera, dan infeksi. Ketika sesuatu menyerang atau merusak sel-sel Anda, tubuh Anda merespons dengan melepaskan protein dan antibodi. Tubuh Anda juga akan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena.
Biasanya, respons ini hanya akan berlangsung selama beberapa jam atau hari, tetapi dalam kasus kelelahan kronis, respons tersebut bertahan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah kondisi kesehatan, termasuk:
Sakit perut
Demam
sariawan
Ruam
Sakit dada
Kelelahan
Sleep Apnea
Ini adalah penyakit yang melemahkan dan serius yang menyebabkan penderitanya mengalami pernapasan berulang kali mulai dan berhenti saat tidur.
Jika sleep apnea tidak diobati, dapat menyebabkan komplikasi seperti:
Depresi
Kantuk
Penyakit jantung
Sakit kepala
Penyakit Tiroid
Penyakit tiroid adalah kondisi medis yang mencegah tiroid Anda membuat jumlah hormon yang tepat — yang penting untuk menjaga tubuh Anda berfungsi secara normal.
Hipertiroidisme adalah ketika tiroid Anda membuat terlalu banyak hormon tiroid, menyebabkan tubuh Anda menggunakan energi terlalu cepat. Selain membuat Anda merasa lelah, itu juga dapat menyebabkan peningkatan detak jantung dan perasaan gugup.
Hipotiroidisme adalah kebalikannya. Di sinilah tiroid Anda membuat terlalu sedikit hormon tiroid. Ini juga membuat Anda merasa lelah, tetapi selain itu, dapat menyebabkan penambahan berat badan dan ketidakmampuan untuk mentolerir suhu dingin.
Ada berbagai alasan mengapa orang mengembangkan penyakit tiroid, termasuk fakta bahwa penyakit itu dapat diturunkan melalui keluarga.
Anemia
Ini adalah kondisi medis di mana jumlah hemoglobin atau sel darah merah dalam tubuh lebih rendah dari biasanya.
Meskipun beberapa orang dengan anemia tidak memiliki gejala, yang lain mengalami:
Kelelahan
Kulit pucat
Sesak napas
Perasaan jantung berdebar-debar
Ada banyak bentuk anemia, masing-masing dengan penyebabnya sendiri. Ini juga bisa menjadi kondisi jangka panjang atau sementara, dengan gejala mulai dari ringan hingga parah.
Anemia dapat dideteksi dengan tes jumlah sel darah (CBC). Berikut juga beberapa tanda bahwa Anda mungkin kekurangan zat besi: Tanda-tanda Anda Mungkin Kekurangan Zat Besi (Dan 9 Makanan Kaya Zat Besi untuk Diet Anda)
Diabetes
Penyakit kronis ini terjadi baik ketika tubuh tidak dapat secara efektif menggunakan insulin yang dihasilkannya atau ketika pankreas tidak menghasilkan cukup insulin — yang merupakan hormon yang mengatur gula darah.
Peningkatan gula darah (hiperglikemia) adalah efek umum dari diabetes yang tidak terkontrol dan dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh, terutama saraf dan pembuluh darah. Pada tahun 2014, 8,5% orang dewasa berusia 18 tahun ke atas menderita diabetes.[
Gejala umum yang dialami penderita diabetes meliputi:
Terus-menerus merasa haus
Energi rendah
Penyembuhan luka yang lambat
Penglihatan kabur
Peningkatan buang air kecil
Ada berbagai penyebab dan perawatan medis untuk diabetes.
Sumber : Lifehack.com
