Cara Tetap Bebas Stres di Lini Pekerjaan yang Stres

Sebagian besar perusahaan mencari untuk mempekerjakan tim yang terdiri dari orang-orang yang dapat bekerja dengan anggun di bawah tekanan, bekerja di lingkungan yang serba cepat, pemula, pemain tim, dan semua kata-kata indah yang pada dasarnya berarti "kami akan membuat Anda dan Anda bekerja terlalu keras. akan stres pada akhir minggu pertama Anda”.

Sepertinya stres adalah bagian dari budaya kerja setiap orang. Tapi haruskah? Apakah ada cara untuk melawan ini? Tentu saja, ada, dan ini lebih sederhana dari yang Anda bayangkan. Namun, butuh kesabaran dan latihan.

Ketidakpastian – penyebab utama stres

Dalam lingkungan kerja yang serba cepat saat ini, kejelasan dihargai sebagai komoditas langka yang bahkan tidak dimiliki oleh perusahaan paling mapan dalam rutinitas komunikasi mereka. Hal ini menghasilkan ketidakpastian yang melahirkan stres dan menyebabkan kesalahan, miskomunikasi, dan stres di seluruh tim, departemen, atau bahkan perusahaan.

Perusahaan besar sangat buruk dalam hal ini, mereka yang memiliki hierarki dan birokrasi yang berbelit-belit. Sementara itu, perusahaan rintisan relatif pandai menangani ini dengan baik – di sinilah mengajukan pertanyaan dihargai sebagai kebiasaan yang baik, berbeda dengan dunia korporat di mana Anda seharusnya tahu segalanya dan tidak mengganggu siapa pun.

Di perusahaan rintisan dan kecil hingga menengah, semua orang terlibat dalam setiap aspek perusahaan, bahkan para pendiri dan eksekutif senior, dan komunikasi antara semua orang didorong – ini juga disebut organisasi datar, di mana tidak ada perantara antara orang-orang bawah. karyawan tingkat dan pemilik perusahaan.

Mengapa ini penting? Karena visi dan misi perusahaan didorong oleh orang-orang di atas, dan mereka lebih memahami bagaimana pekerjaan harus dilakukan, dan dengan demikian dapat memberikan lebih banyak kejelasan dan menghapus ketidakpastian.

Selain itu, ini bukan hanya tentang ketidakpastian dalam tugas dan proyek, tetapi juga ketidakpastian tentang masa depan yang dimiliki karyawan untuk diri mereka sendiri dalam batas-batas perusahaan.

Setelah ketidakpastian telah dihapus dan Anda memiliki pandangan yang jelas tentang hal-hal di sekitar, aman untuk mengatakan bahwa 50% dari stres yang Anda rasakan saat ini akan terhapus.

Karyawan – bagaimana Anda bisa menghilangkan ketidakpastian?

Jawabannya mungkin sudah jelas, tetapi demi diskusi, saya akan mengatakannya di sini. Ini cukup sederhana, tanyakan saja apa pun yang membingungkan Anda dari atasan langsung Anda. Tidak ada salahnya mengajukan pertanyaan, terutama jika itu membantu Anda menjadi lebih baik dalam pekerjaan Anda.

Menariknya, Anda bisa bertanya tanpa benar-benar bertanya. Ini adalah trik yang biasanya saya lakukan, terutama karena bahasa Inggris bukan bahasa ibu saya dan kadang-kadang saya berbicara dengan klien yang bahasa ibunya juga bukan bahasa Inggris, dan seringkali makna hilang di antara terjemahan.

Apa yang saya lakukan adalah, dengan kata-kata saya sendiri, saya menjelaskan semua yang baru saja kita bicarakan dan meminta konfirmasi bahwa saya melakukan segalanya dengan benar, bahwa kita berada di halaman yang sama.

Jika saya tidak mendapatkan sesuatu yang benar, mereka hanya akan memperbaikinya dan menganggap bahwa itu karena penjelasan yang tidak jelas di pihak mereka (yang tidak akan mereka ambil dengan cara yang salah), dan jika Anda mendapatkan semuanya dengan benar, maka bagus!

Pemimpin, perhatikan:

Lingkungan yang serba cepat pasti menyebabkan stres bagi semua orang, tetapi menjadi seseorang yang memimpin segala sesuatu akan memperburuk atau mengurangi stres di tempat kerja. Dan itu selalu dimulai dengan mengklarifikasi semuanya hingga ke detail terkecil, dan siap menjawab pertanyaan kapan pun mereka disajikan kepada Anda.

Fokus pada apa yang bisa kamu kendalikan, abaikan sisanya

Ini dimulai dengan mencari tahu apa penyebab kekhawatiran Anda. Apakah itu tenggat waktu, keterampilan Anda, sumber daya yang tersedia untuk Anda, kolega, atau mungkin hal lain di luar pekerjaan? Sangat penting bahwa Anda menunjukkan dengan tepat apa yang membuat Anda khawatir terlebih dahulu dan kemudian mulai membingkai ulang pola pikir Anda.

Apakah itu sesuatu yang bisa Anda ubah atau tidak? Jika itu di luar kendali Anda, maka tidak ada alasan untuk khawatir, tetapi anggap itu sebagai tantangan yang harus Anda atasi – ini disebut pembingkaian ulang positif.

Sebagai contoh:

Stresor: Saya stres karena pekerjaan ini.

Akar penyebab: Saya pikir rekan kerja saya diam-diam membenci saya.

Pembingkaian ulang positif: Pendapat satu orang tentang saya tidak menentukan kesuksesan dan kebahagiaan saya.

Banyak orang terjebak pada tingkat pertama, tidak mengetahui bahwa hanya dengan mencari tahu apa akar masalahnya dan dengan mengubah perspektif mereka tentang berbagai hal pada dasarnya akan menghilangkan stres yang menyertainya – dan tentu saja tanpa benar-benar menyelesaikan masalah.

Ingat, Anda tidak harus menyelesaikan masalah secara instan, Anda hanya perlu memiliki sikap positif terhadapnya!

Hilangkan atau kurangi pengalihan konteks

Peralihan konteks adalah mengalihkan perhatian Anda dari satu subjek ke subjek lain yang tidak terkait erat satu sama lain. Misalnya, saat Anda membaca artikel ini, berapa banyak tab yang Anda miliki di browser Anda?

Anda mungkin memiliki kebiasaan membuka Facebook lalu di Reddit atau Hongkiat, lalu memeriksa kotak surat Anda, dan membuka 9Gag, semuanya dalam rentang 5 menit. Atau sesuatu di sepanjang garis itu.

Kebiasaan seperti itu mengurangi produktivitas hingga 40%! Itu hampir setengah dari total output Anda. Tidak hanya membuat pekerjaan menjadi lebih lambat dan membebani otak Anda, itu juga menjadi penyebab utama stres di tempat kerja.

Terlalu banyak informasi di otak Anda untuk diproses tidak baik. Ada semakin banyak penelitian dan artikel yang mengatakan bahwa multitasking adalah, meminjam kosa kata Trump, buruk, sangat buruk, dan sangat buruk.

Kompartemenisasi adalah solusinya

Ini berarti mengatur waktu khusus untuk tugas-tugas tertentu. Menulis? Hanya menulis selama satu jam. Jangan memeriksa kotak masuk, media sosial, atau bahkan berani berbicara dengan teman Anda. Tetapkan waktu tertentu untuk memeriksa email Anda, untuk memposting meme di Facebook, menindaklanjuti di Slack atau Skype, dan lainnya.

Jangan melompat dari satu hal ke hal lain. Ini seperti mengganti gigi mobil Anda setiap saat – dapat menyebabkan kecelakaan!

Jika Anda tidak dapat menghindari melompat dari satu tugas ke tugas lainnya, maka susun semua tugas Anda dan cari tahu mana yang terkait erat satu sama lain dan sejajarkan. Buat transisi lebih mudah dengan membuat alur peralihan konteks semulus mungkin.

Latih diri Anda untuk beradaptasi dengan kekacauan

Latih seni perhatian. Ini berarti menyadari diri Anda sendiri, pikiran Anda, tindakan Anda, dan bagaimana hal itu memengaruhi lingkungan Anda.

Pikirkan tentang terakhir kali Anda menggunakan autopilot, mungkin saat Anda menonton Netflix Original favorit Anda sambil makan malam. Kemungkinan besar Anda tidak menyadari bagaimana Anda menggaruk hidung, membalik rambut, meneguk soda, dan mungkin Anda bahkan tidak mencicipi pizza Anda. Itu adalah kebalikan dari perhatian: kesembronoan.

Menjadi penuh perhatian berarti menyadari segala sesuatu yang terjadi pada Anda dan bagaimana Anda berinteraksi dengan batin Anda (pikiran Anda) dan dunia luar.

Dengan menjadi sadar, Anda akan melihat lebih banyak hal tentang diri Anda tentang bagaimana Anda menangani masalah Anda dan bagaimana Anda mengatasinya. Ini berarti pemulihan akan lebih mudah bagi Anda di lain waktu – hanya karena Anda sepenuhnya menyadarinya di setiap langkah.

Sekarang, menjadi penuh perhatian dapat membantu Anda mengatasi kekacauan – itulah tempat kerja Anda. Dengan mengetahui informasi dan rangsangan di sekitar Anda yang penting, Anda dapat memilih mana yang akan memengaruhi Anda. Kebisingan dari kursi mencicit rekan Anda, dentang AC, atau spreadsheet di depan Anda? Pilih dengan mudah, lalu hilangkan sisanya dan fokus pada yang itu.

Latih kesadaran setiap hari

Berikut adalah beberapa langkah mudah dan praktis untuk melatih mindfulness, sehingga Anda akan lebih tangguh di tempat kerja Anda dalam waktu singkat.

Matikan semua notifikasi yang Anda miliki di komputer, tablet, dan ponsel cerdas Anda. Email, media sosial, SMS, dan pasti tidak ada popup di layar Anda. Apa pun yang akan memicu Anda untuk segera menghentikan apa yang sedang Anda lakukan dan memeriksanya – hentikan itu dari sistem Anda.

Fokus pada satu tugas pada satu waktu untuk jumlah waktu tertentu. Jangan multitasking. Apa yang saya lakukan adalah saya mengatur timer selama 30 menit dan hanya fokus pada tugas yang ada. Hanya itu. Fokus laser. Ini bertentangan dengan poin di atas, tetapi ini adalah pengecualian. Setelah 30 menit habis, istirahatlah selama 5 atau 10 menit lalu lanjutkan lagi dengan sprint 30 menit Anda.

Latih kesadaran dengan aplikasi setidaknya selama 15 menit setiap hari. Sempurna untuk mereka yang tidak tahu bagaimana memulainya. Coba satu aplikasi dan beri tahu kami pengalaman Anda!

Kesimpulan

Ketika orang mengatakan "itu semua ada dalam pikiran" Anda mungkin hanya akan tertawa, tetapi studi hari ini dalam ilmu saraf dan psikologi mulai mengungkap cara kerja batin, dan bagaimana hal itu memengaruhi kita secara fisik.

Apa yang perlu Anda pahami untuk memerangi stres dalam pekerjaan yang penuh tekanan adalah menyadari hal-hal yang memengaruhi Anda. Kemudian putuskan apa yang harus dilakukan dengan pengetahuan yang baru ditemukan itu – haruskah Anda benar-benar stres atau hanya mengabaikannya?

Sumber : Hongkiat.com