Bagaimana Menjadi Benar-Benar Bahagia

Kita dilahirkan dengan naluri untuk menemukan makna dan tujuan dalam hidup kita dan pencarian akan kesejahteraan emosional dan stabilitas dalam hidup kita ini semakin mendesak dari tahun ke tahun.

Dalam 45 tahun terakhir saja, tingkat bunuh diri global telah meningkat sebesar 60% dan sekitar 350 juta orang di seluruh dunia menderita beberapa bentuk depresi. Apakah benar-benar sulit untuk bahagia? Atau apakah kita melihat semua tempat yang salah?

Pertimbangkan ini: setiap kali kita mendapatkan pengakuan, pencapaian, kepemilikan materi, dll. yang dianggap dapat membuat kita lebih bahagia, tidak akan lama sebelum kepuasan kita memudar dan kita mulai menetapkan tujuan baru untuk diperjuangkan dalam hidup kita. . Ini dalam psikologi dikenal sebagai treadmill kebahagiaan.

Kami bekerja keras dengan harapan untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia, tetapi hanya untuk menyadari bahwa kami masih berada di tempat yang sama di treadmill. Untuk benar-benar bahagia, kita perlu tahu cara turun dari treadmill ini.

Bagaimana Mengkondisikan Pikiran Anda untuk Produktivitas yang Lebih Tinggi

Setiap pagi saya bangun dengan satu pikiran. Melakukan lebih. Ciptakan lebih banyak pekerjaan. Tulis lebih banyak artikel. 

Treadmill Hedonis atau Teori Adaptasi

Diciptakan oleh Brickman dan Campbell pada tahun 1971, teori ini menunjukkan bahwa orang beradaptasi dengan cepat dengan keadaan dalam hidup dan akhirnya kembali ke tingkat kebahagiaan dasar mereka.

Dalam sebuah penelitian oleh Brickman, tingkat kebahagiaan pemenang lotere dan korban kecelakaan yang lumpuh ditemukan tidak berbeda dari populasi umum setelah beberapa waktu dari acara tersebut.

Treadmill sebenarnya bertindak seperti titik setel untuk tingkat kebahagiaan kita. Apa pun yang kita temui atau alami dalam hidup, setelah sesaat bahagia atau sedih, emosi kita akan kembali ke dasar.

Meskipun ini melindungi kita dari kewalahan oleh peristiwa negatif dan terjebak dalam mode depresi, itu juga merupakan alasan mengapa kita tidak akan bisa mendapatkan kebahagiaan kita selamanya.

Kebahagiaan dan kegembiraan awal kami akan hilang, dan kami pergi mencari kesempatan berikutnya yang kami yakini akan membuat kami bahagia lagi.

Mempersiapkan Untuk Menjadi Bahagia

Paradoks Easterlin (diusulkan oleh ekonom Richard Easterlin pada tahun 1974) mengungkapkan bahwa orang-orang di negara-negara kaya tidak lebih bahagia daripada orang-orang di negara-negara kurang kaya. Sebuah penelitian AS baru-baru ini juga menemukan bahwa di luar pendapatan tahunan sebesar US$75.000, kenaikan gaji lebih lanjut tidak berdampak signifikan pada tingkat kebahagiaan kita – setidaknya bagi orang Amerika.

Apakah ini berarti bahwa uang dan pengejaran materialistis lainnya tidak memiliki tujuan jangka panjang dalam mencapai kebahagiaan? Tentu saja tidak. Memiliki lebih banyak uang dapat membuat Anda lebih bahagia.

"Hewan manusia tidak mampu dipuaskan kecuali untuk saat-saat singkat. Setelah puas, ia pindah ke kebutuhan berikutnya yang perlu dipenuhi."

Lebih sering daripada tidak, uang sangat membantu di dua lapisan kebutuhan paling bawah dalam piramida Maslow.

Hirarki Kebutuhan Maslow

Psikolog Abraham Maslow mengusulkan dalam teori hierarki kebutuhannya (apa yang Anda lihat di bawah) 5 tingkat kebutuhan mendasar. Di bagian bawah piramida adalah kebutuhan fisiologis, apa yang kita butuhkan untuk tetap hidup: udara, makanan, air, tidur, dll. Di atas itu, keselamatan, yang mencakup keamanan pribadi, keamanan finansial, kesehatan dan kebugaran, dll.

Dengan dua kebutuhan lapisan terbawah kami dijawab melalui sarana moneter, kami memperoleh rasa kontrol dan kepastian yang lebih besar atas lingkungan kami. Di luar dua kebutuhan ini, kita akan mencapai kerangka pikiran yang benar untuk mencari dan memiliki kebahagiaan.

Ketenangan pikiran seperti itu memberikan panggung bagi kita untuk menikmati momen hidup dan terhubung lebih baik dengan orang-orang, keduanya merupakan komponen penting untuk mengalahkan treadmill yang rumit itu.

Naik ke tingkat yang lebih tinggi, uang mungkin tidak memiliki dampak yang sama pada kesejahteraan kita lebih lama lagi. Kita tidak bisa benar-benar memenuhi kebutuhan cinta/kepemilikan, harga diri dan aktualisasi diri dengan uang, bukan? Tapi setidaknya sekarang, kita sudah siap untuk bahagia.

Rahasia Menjadi Bahagia

Menurut buku terlaris profesor psikologi University of California Riverside Sonja Lyubomirsky "The How of Happiness," 40% dari seberapa bahagia kita sebenarnya tergantung pada apa yang kita pilih untuk dipikirkan dan aktivitas yang kita lakukan secara berkelanjutan.

Di sinilah apa yang kita pilih untuk dikejar dalam hidup kita penting dan berpotensi membantu kita keluar dari fenomena treadmill. Bergantung pada apa yang kita prioritaskan dalam hidup kita dan keputusan yang kita buat setiap hari, titik setel kebahagiaan kita dapat berubah.

Terjebak Seperti Tikus

Ada bagian kedua dari temuan Easterlin bahwa apa yang kita peroleh sebenarnya terkait dengan kebahagiaan kita. Untuk lebih spesifiknya, Easterlin menyimpulkan bahwa pendapatan relatif antara kita dan orang-orang di sekitar kitalah yang menentukan kebahagiaan kita.

Misalnya, jika Anda menghasilkan $60.000 setahun, Anda lebih bahagia di negara dengan pendapatan tahunan rata-rata $20.000 dibandingkan jika rata-rata $80.000. Kedengarannya seperti kasus mengikuti keluarga Jones? Anda bertaruh.

Apa yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menjadi Bahagia

Pertama-tama, kita harus mengalami saat ini dalam hidup kita daripada terlalu fokus pada masa depan atau merenungkan masa lalu kita. Saat ini adalah apa yang benar-benar kita miliki dan aktivitas yang kita pilih untuk dilakukan itulah yang akan membuat kita menjadi makhluk yang bahagia.

Jadi apa yang bisa Anda pilih untuk dilakukan hari ini?

1. Daftar Berkat Anda

Dalam eksperimen psikologi oleh Emmons dan McCullough, sekelompok peserta diminta untuk menuliskan 5 hal yang mereka syukuri, seminggu sekali. Setelah melakukannya selama 10 minggu, kelompok tersebut akhirnya merasa lebih baik dan lebih optimis tentang kehidupan mereka, dan mengalami lebih sedikit gejala fisik penyakit.

2. Latihan Fisik

Yang satu ini juga memiliki beberapa kebenaran ilmiah di dalamnya. Olahraga telah ditemukan untuk meningkatkan suasana hati Anda, tidur dan merupakan pereda stres yang hebat (karena mengurangi kadar kortisol dalam tubuh).

Berolahraga juga melepaskan endorfin dan dopamin, "bahan kimia bahagia" atau neurotransmiter di otak kita yang memungkinkan kita merasakan kesenangan dan mendorong rasa sejahtera dalam diri kita.

Lihat lebih lanjut tentang ini berkaitan dengan pelari tinggi, bagaimana latihan aerobik moderat dapat meningkatkan suasana hati, mengapa orang yang aktif secara fisik mengalami lebih banyak antusiasme, dan bagaimana olahraga membantu pasien depresi.

3. Melakukan tindakan kebaikan

Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan tindakan kebaikan secara acak membuat Anda bahagia. Sebenarnya, "altruisme" seharusnya yang mendapatkan pujian tetapi dalam kedua kasus, kuncinya adalah melakukan tindakan acak, bukan tindakan terjadwal (yang akan melemahkan efeknya).

Mungkin bukan kebetulan bahwa sebagian besar, jika tidak semua agama besar, mendukung kebaikan dan pengampunan sebagai salah satu ajaran inti mereka.

Bagian terbaik dari semua ini adalah bahwa penelitian juga menunjukkan ini menjadi semacam lingkaran yang mengabadikan diri sendiri: melakukan tindakan baik membuat kita lebih bahagia yang membuat kita lebih cenderung untuk melakukan lebih banyak lagi tindakan baik! Lihat posting ini untuk ide-ide tindakan kebaikan secara acak

4. Buat Tujuan Sosial

Jika Anda bekerja keras untuk kenaikan gaji hanya untuk menjadikannya pengejaran materialistis (apakah Anda benar-benar membutuhkan smartphone lain?) maka Anda masih terjebak, tetapi jika Anda bertujuan untuk menghabiskannya untuk kegiatan sehari-hari atau untuk membangun hubungan sosial kemudian penelitian mengatakan bahwa Anda berada di jalur yang benar.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang lebih bahagia ketika mereka melakukan pembelian untuk memperoleh pengalaman hidup (misalnya bepergian, makan malam dengan teman, dll) dibandingkan dengan harta benda. Pengalaman bersama yang tertanam di bank memori kita memiliki efek yang bertahan lebih lama dibandingkan dengan yang dipicu oleh pengejaran materialistis.

Jangan Pergi Mencari Kebahagiaan

Terlepas dari semua temuan penelitian dan tip oleh para ahli, mengucapkan selamat tinggal pada treadmill hedonis yang licik untuk hidup tetap menjadi tugas yang sangat berat. Kita mungkin menemukan diri kita tidak pernah menemukan jawaban yang baik untuk apa hidup dan kebahagiaan itu, dan pada gilirannya, menemukan pengejaran kebahagiaan sebagai tujuan yang hilang.

Untuk itu, psikolog dan penyintas Holocaust, Viktor Frankl mengatakan ini:

"Kebahagiaan tidak dapat dikejar; itu harus terjadi, dan itu hanya terjadi sebagai efek samping yang tidak diinginkan dari dedikasi pribadi seseorang untuk tujuan yang lebih besar dari dirinya sendiri atau sebagai produk sampingan dari penyerahan seseorang kepada orang lain selain dirinya sendiri."

Dalam 3 tahun sebagai tawanan perang di kamp konsentrasi nazi, ia menemukan bahwa narapidana yang menemukan makna dalam penderitaan mereka dan mempertahankan harapan untuk dibebaskan adalah orang-orang yang akhirnya selamat. Setelah pembebasannya, Frankl melanjutkan untuk menetapkan bahwa "keinginan untuk makna" sangat penting dalam mencapai pemenuhan dalam hidup kita.

Kebahagiaan Harus Terjadi

Penekanannya tidak terletak pada diri sendiri, tetapi menemukan makna dalam tuntutan sehari-hari. Itu berarti mengambil tanggung jawab dalam tindakan kita dan memenuhi tugas kita sepenuhnya. Itu berarti hidup di masa sekarang dan menjawab kehidupan saat itu terungkap.

Kebahagiaan tidak harus dilihat sebagai tujuan itu sendiri, melainkan sebagai produk sampingan dari memiliki makna dalam hidup melalui pilihan yang kita buat secara sadar. Jika semua itu terdengar terlalu filosofis untuk Anda cerna, inilah pandangan lain oleh seorang politisi tentang bagaimana kebahagiaan harus "terjadi" daripada dicapai:

"Kebahagiaan itu seperti kucing, jika Anda mencoba membujuknya atau memanggilnya, ia akan menghindari Anda; itu tidak akan pernah datang. Tetapi jika Anda tidak memperhatikannya dan menjalankan bisnis Anda, Anda akan menemukannya bergesekan dengan kaki Anda. dan melompat ke pangkuanmu."

Sumber : Hongkiat.com